危险因素多多

　　心脏病、脑卒中的危险水平是可改变危险因素和不可改变危险因素共同作用的结果。这些危险因素中，高血压是最重要的。目前，全球有10亿高血压患者，每天都有患者因血压过高身体受到损害。高血压通常情况下没有明显症状，但是血压可以较容易地测量，并且通过改变生活方式和药物得到控制。世界心脏联盟主席Shahryar Sheikh教授教授说：“弄清你的危险水平，你在预防高血压方面迈出了简单但非常有意义的一步。如果你知道自己的血压、血胆固醇、血糖水平及身高、体重、腰围等，医生就能够给你建议，采取什么针对性措施来降低你患心脏病和脑卒中的危险。这样你可以终身拥有一颗健康的心脏。”

　　从年轻时开始预防

　　有关调查显示，目前预防心脏病意识提高的主要集中在老年人。然而在过去15年里，中国35岁至44岁年龄组患冠心病的人数增长了150%，心脏病发病正在年轻化，发病风险最高的是40岁至50岁的人群。

　　据世界心脏联盟预计，2025年前，在全世界范围内，25岁以上的成年人中，每3人就有1人将罹患心血管疾病。其中血压和血液中胆固醇的含量，是衡量一个人是否容易得心脏病的两个重要因素，但是很少有人关注他们，这在年轻人中尤其典型。所以体检每年一次不可少，尤其是家里父母兄弟姐妹有过心脏问题的人，更要把血压、血脂、血糖重点关注，如果有指标不正常，一定要开始从改变生活方式来降低它，并在一年后复查。

　　良好生活习惯降低危险因素

　　导致心血管疾病的主要危险因素是肥胖、高血脂、高血压、高血糖和精神压力，而造成这些情况的主要原因是不健康的生活方式。做到合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡就可以使高血压、高血脂、冠心病、糖尿病等常见心血管疾病减少70%以上。  

　　世界心脏联盟建议的措施包括规律运动、创建无烟环境和健康饮食。

　　在日常的饮食中，最好每天能有5～7种水果和蔬菜；多吃各种谷物；多吃鱼类、豆类、瘦肉；减少盐的摄入量；选用富含不饱和脂肪酸的橄榄油、葵花油等食用油，这些都有助于预防冠心病和脑卒中。

　　坚持每周不少于2小时的运动会使心脏病的发病率降低27%；每周运动2～5小时，发病率下降32%；每周如果运动5小时以上，这个数字能达到41%。运动直接对血压、胆固醇产生积极影响，即使没太多时间专门运动，做家务、逛街也都是能使心脏受益。

　　吸烟会使得心脏病的几率增加2～4倍，因为香烟中的尼古丁会对增加血液黏稠度，给心脏和血管造成更大的压力；戒烟则会使有利心脏的好胆固醇的水平增加15%～20%，和用药物效果接近。戒烟一年就会降低50%的心脏病风险，坚持5年就和不吸烟的人一样了。另外，所谓低焦油和低尼古丁香烟并不能降低对心脏的危害。